Samenvatting nieuwsbrief februari 2025 andere nieuwsbrieven via email.
AHIMSA
Ahimsa kent een zeer uitgebreide beschrijving en kort gezegd betekent dit in de breedste zin: geweldloosheid.
Voor de lessen bedoel ik hiermee: wees lief voor jezelf, ook wanneer je chronische pijnklachten hebt of wanneer het eens wat minder gaat dan je zou willen..
Oefen met datgene wat zich aandient en met een open aandacht, observerend en vrij van oordeel. Wees nieuwsgierig: Wat kan wél? of wat is nu nodig?
Een resultaat forceren of gefrustreerd en/of boos zijn op ( chronische ) pijn of als het niet lukt is je ego die aan het werk is, je ontkent wat IS...
Gezonder is het om het met een rustige en nieuwsgierige aandacht recht aan te kijken. Je leert jezelf ook beter kennen en kunt dit gedrag transformeren.
In het algemeen: hoe kun je oprecht vriendelijk , geduldig en oordeelvrij zijn voor anderen wanneer je dat niet bent voor jezelf?
Ujjayi Ademhaling:
filmpje in het Engels:
https://youtu.be/IQrsJ-yZWV8?feature=shared
Het creëert focus. Door je te focussen op deze bewuste manier van ademhalen, wordt het een aandachtspunt.
Laat je adem meebewegen, in en uit, als de golven van de zee.
Je zult door deze focus ook makkelijker van de ene naar de andere yoga houding gaan.
Verdieping:
Het ritme, het geluid en de diepte van de Ujjayi-ademhaling helpen om de geest, het lichaam en het huidige moment te verbinden.
Deze eenwording voegt meer diepte toe aan je yoga beoefening. Het maakt ook duidelijk waar een grens ligt op het moment dat je niet meer vrij kunt ademen.
Het creëert warmte: De wrijving van de lucht door je longen en luchtpijpen creëert warmte in je lichaam.
Het verhoogt het zuurstofgehalte in het bloed
De ujjayi ademhalingstechniek zorgt door het samenknijpen van de keel dat er meer lucht naar binnen wordt gezogen en dat er optimaal gebruik wordt gemaakt van je middenrif.
Op deze manier wordt de longcapaciteit vergroot en verhoogt het zuurstofgehalte in je bloed. Dit werkt preventief tegen het verzuren van je spieren. Hierdoor zal je ook langer in uitdagende houdingen kunnen blijven staan.
Heel helpend tijdens een dynamische serie of balansoefeningen.
Mocht je deze manier van ademhalen ingewikkeld vinden kun je ook eerst oefenen met alleen de uitademing
Mula bandha:
( filmpje in het Engels )https://youtu.be/vgfXwAMgDh4?feature=shared
De Mula Bandha is het wortelslot welke je activeert als je je bekkenbodemspieren aanspant. ( intrekt )
Dit energieslot ligt onderaan de ruggengraat en komt uit in de bekkenbodem.
Getrainde bekkenbodemspieren kunnen veel goeds voor je doen. Wat dacht je van meer levensenergie / behoud van je energie?
Het beschermt je rug en zorgt voor een goede lichaamshouding.
Dristhi: ( komt oorspronkelijk uit de Ashtanga Yoga en wordt ook toegepast in poweryoga / vinyasa yoga)
Vrij vertaald...het richten van je blik, je kijkrichting zonder te staren of te fronsen. rustige ogen.
Zeer behulpzaam in uitdagende houdingen en zeker in balanshoudingen.
In feite "kijk" je naar binnen terwijl je je ogen op een vast punt buiten richt. Je wordt je gewaar welke kleine aanpassingen je kunt doen om de houding vorm te geven.
Wanneer je ogen afdwalen, gebeurt er met je gedachten vaak hetzelfde. Je ziet dan dingen om je heen, waardoor je je laat afleiden. ( overigens kun je drishti in het dagelijks leven ook toepassen wanneer je je niet wilt laten afleiden ).
Vaste drishti punten zijn:
puntje van de neus
het punt tussen de wenkbrauwen (derde oog)
navel
handen
tenen
zijwaarts (links)
zijwaarts (rechts)
omhoog
duimen
